… inhale .. exhale …

 SEHAT SELALU YA SIS ..

Tepat satu bulan yang lalu, aku merasa badanku meriang, bersin2 dan hidung meler. Keadaan yang rasanya pernah dialami oleh hampir seluruh manusia.

Padahal hari2 sebelumnya ga kenapa-napa .. baik-baik saja, makan dengan nutrisi yang cukup, minum vitamin, yoga seminggu sekali, jalan pagi rutin, juga hirup udara segar / berjemur, eh kok bisa bisanya meriang yah ??

Mencoba untuk tetap tenang, mengingat kejadian hari2 sebelumnya sambil menikmati meriang dan bersin2nya ..

Malam harinya diniatkan untuk tidur lebih awal, minta tolong keponakan untuk membalurkan punggung dengan minyak kayuputih, dan berlatih napas 478 kurang lebih 4 menit.

Puji Tuhan, pagi2 bangun luar biasa bugarnya .. tidak lagi meriang dan bersin2 ..

Stretching ringan di tempat tidur, kembali latihan napas 478 sejenak, lalu lanjut menyiapkan sarapan pagi untuk papa, kemudian bersiap ke kantor.

 

Bicara tentang sehat bagi kebanyakan orang, umumnya hanya dilihat dari olahraga yang teratur, makan penuh nutrisi, Istirahat cukup, tapi ada satu hal yang sering terlewat dan kita take it for granted, yaitu Bernapas yang Benar.

Manusia bisa bertahan hidup walaupun berhari-hari tidak makan dan minum, begitu pula dengan tidur. Namun manusia tidak bisa bertahan tanpa napas dalam waktu beberapa menit saja. Napas menjadi salah satu kunci utama untuk mengelola kesehatan fisik dan psikis.

Mengapa ?? Karena napas terhubung dengan semua sistem ditubuh, seperti sistem syaraf, sistem pencernaan, sistem kekebalan tubuh, sistem peredaran darah, sistem hormonal dan lainnya.

 

Aku kenal dengan olah napas 478 ini sejak rutin ikut yoga beberapa tahun lalu. Dan terus berlatih dalam setiap kesempatan.

Teknik ini diciptakan oleh Dr. Andrew Weil, seorang profesor di fakultas kedokteran University of Arizona. Teknik ini diciptakan berdasarkan komponen utama yoga yang disebut Pranayama.

Pranayama sendiri adalah teknik mengontrol pernapasan dalam yoga yang sudah dilakukan sejak dahulu kala. Dalam bahasa Sanskerta, ‘prana’ berarti energi kehidupan dan ‘yama’ berarti kontrol.

https://www.drweil.com/videos-features/videos/breathing-exercises-4-7-8-breath/

Tujuan dari teknik pernapasan 4-7-8 adalah membantu seseorang mencapai keadaan relaks yang dalam. Pola spesifik teknik pernapasan 4-7-8 melibatkan tahan napas beberapa detik kemudian mengambil napas untuk meningkatkan oksigen. Praktik pernapasan 4-7-8 dapat membantu mengatur respons menghadapi stres dan mengembalikan keseimbangan tubuh. 

keepcalm.com


Langkah melakukan teknik pernapasan 4-7-8 dalam siklus satu nafas meliputi :

  • Cari posisi nyaman sambil duduk atau berbaring. Kalau kita mempraktekan teknik ini untuk mempermudah proses tidur, lebih baik berbaring.
  • Taruh ujung lidah kita pada bagian atas mulut yang tepat berada di atas gigi depan. Pastikan lidah tetap dalam posisi ini selama latihan pernapasan.
  • Biarkan mulut sedikit terbuka. Keluarkan napas melalui mulut sampai terdengar suara ‘whoosh.’
  • Tutup mulut. Tarik napas melalui hidung sambil menghitung 1 - 4 dalam kepala
  • Tahan napas selama 7 detik
  • Hembuskan napas hingga terdengar suara ‘whoosh’ melalui mulut selama 8 detik
  • Ulangi selama  3 – 4 kali atau sampai terasa tenang

Ketika menarik napas lagi, maka dihitung menjadi siklus baru dalam teknik pernapasan 4-7-8. Napas yang tertahan selama 7 detik adalah bagian paling kritis sehingga disarankan hanya berlatih teknik pernapasan 4-7-8 selama empat kali siklus napas saat pertama memulainya.

Perlu dicatat bahwa teknik pernapasan 4-7-8 harus dilakukan ketika keadaan benar-benar relaks untuk memperoleh manfaatnya. Berlatih teknik pernapasan 4-7-8 setidaknya dua kali dalam sehari akan memperoleh hasil yang lebih baik daripada yang hanya berlatih satu kali.

 

Meski bernapas adalah proses yang alami dan sudah ada bersama kita sejak lahir, namun dalam kenyataannya, jarang dari kita yang memperhatikan dan merasakan keberadaannya.

Bagaimana dengan teman sekalian, sudahkah melakukan proses bernapas dengan baik ?

 

 

Tarik Nafas, Saya Sedang Merawat Diri Saya Dengan Penerimaan. Buang Nafas, Saya Sedang Merawat Dunia Dengan Kasih Sayang. 

(Gede Prama)

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Blessed Christmas Eve 2020 ..

Gambar
NATAL ADALAH ANDA ( Paus Fransiskus) Natal adalah Anda sendiri Ketika Anda memutuskan untuk dilahirkan kembali setiap hari dan membiarkan Tuhan masuk kedalam jiwa Anda Pohon Terang Natal adalah Anda Ketika Anda menahan angin kencang dan kesulitan hidup Anda Dekorasi Natal adalah Anda Ketika kebaikan Anda adalah warna yang menghiasi hidup Anda Lonceng Natal adalah Anda Ketika Anda menelpon, berkumpul dan berusaha bersatu dalam persaudaraan sejati Lampu Natal adalah Anda Ketika Anda menerangi jalan orang lain dengan kehidupan Anda berupa kebaikan, kesabaran, sukacita dan kemurahan hati Malaikat Natal adalah Anda Ketika Anda bernyanyi tentang perdamaian, keadilan dan cinta kasih untuk dunia. Bintang Natal adalah Anda Ketika Anda menuntun seseorang untuk bertemu dengan Tuhan. Musik Natal adalah Anda Ketika Anda meniupkan harmoni kehidupan di dalam diri Anda. Kartu Natal adalah Anda Ketika tinta kebaikan tertulis di tangan Anda. Ucapan Natal adalah Anda Ketika Anda memaafkan dan
Read more »

.. Keep Calm & Stay Busy ...

Gambar
Pernah suatu hari saya mengirimkan WA kepada seorang teman SD yang tiba-tiba keluar dari WAG, dan ia membalas dengan mengatakan “aku lagi SIBUK, lain kali yah  kita ngobrol".  Yang ada dalam pikiran saya saat itu, Ia sedang tidak ingin diganggu karena ada suatu pekerjaan / kegiatan yang tengah dilakukan dan memerlukan waktu dan tenaga ekstra. Lama setelah itu kami tidak saling berkomunikasi, sampai akhirnya Ia mengirimkan WA dan menanyakan kabar saya. Dari WA itu Ia juga menceritakan bahwa ke sibuk an yang Ia alami kala itu adalah proses perceraian dengan suaminya. Saya tidak anti dengan orang yang mengatakan dirinya SIBUK , saya pun orang yang   senang untuk diajak ber sibuk-sibuk atau sekedar menyibukkan diri dengan hobi beberes saya. Sibuk tanpa arah, selalu merasa ada yang harus diberesin. Kalau sudah sibuk mengerjakan sesuatu, saya bisa lupa segala  karena terlalu menikmatinya.  Contohnya, dua minggu lalu saya di sibuk an dengan beberapa kegiatan yang saya jalani han
Read more »

#melawan ; Biasakan Yang Benar, Bukan Membenarkan Kebiasaan

Beberapa bulan lalu aku mengajarkan kepada ponakanku yang perempuan untuk lebih baik dan rapi dalam urusan kamar tidurnya. Bukan hal yang mudah, mengingat usianya sekarang ini berada dalam masa transisi ke remaja. Masa dimana (menurut aku), mereka lebih mendengarkan pendapat temannya, masa dimana ngeyelnya luar biasa, masa dengan seribu satu alasan sebagai pembenaran.  Tempat tidur berantakan, pakaian kotor dimana-mana, kertas-kertas tugas sekolah berserakan dilantai, lemari pakaian acak-acakan sudah menjadi pemandangan   setiap hari, ditambah lagi piring habis makan, gelas dan botol minuman di kolong tempat tidur, tidak jarang   ditemukan juga bungkus cemilan / permen karet diantara buku diatas meja belajar .. hadeuhhhh … Kalau habis ditegur, biasanya selalu bilang, “iya sebentar lagi aku bereskan” , tapi seringnya tidak ada yang dilakukan. Seringnya sibuk cek WA yang masuk, stalking instragram, nonton drama korea. Tanpa terasa sudah lewat waktu berjam-jam, tapi kamar tetap tidak
Read more »

Facing The Giants

Gambar
Bulan January dan February 2020 lalu, Puji Tuhan masih berkesempatan ikut Ibadah Tengah Minggu setiap hari Rabu sore di sebuah mall di Kelapa Gading sebelum akhirnya ditiadakan karena pandemi mulai melanda Ibukota tercinta. Ibadah ini diselenggarakan oleh sebuah pemilik café yang kebetulan juga adalah seorang Hamba Tuhan. Jika sedang ada Ibadah, café bagian dalam ditutup untuk kegiatan ibadah, sedangkan yang bagian luar / koridor akan tetap buka untuk umum. Mereka yang datang, kebanyakan adalah karyawan yang bekerja disekitar mall, mahasiswa yang kebetulan sedang jalan-jalan di mall itu atau juga jemaat Hamba Tuhan itu yang tinggal di sekitar Kelapa Gading. Tidak banyak hadir dalam setiap Ibadah Tengah Minggu. Hanya berkisar 20 – 30 orang saja, dan setiap habis ibadah selalu ada fellowship antar sesama jemaat yang hadir dalam bentuk makan bersama ala kadarnya yang disediakan oleh Hamba Tuhan dan keluarganya. Menariknya, yang menjadi pembicara selalu berganti-ganti dari berbagai profesi
Read more »

Happiness Is A CHOICE, Not A Result

Kebanyakan Orang Merasa Hidupnya Baru Bahagia Apabila Memiliki Sesuatu Atau Berada Dalam Kondisi Tertentu Di Masa Depan. Padahal, Kebahagiaan Adalah Sebuah Pilihan Yang Muncul Atas Rasa Syukur Dan Kepuasan Hati Atas Kehidupan Yang Dijalani Saat Ini. Kebahagiaan Itu Letaknya Sangat Dekat Dengan Kita, Berada Saat Ini Dan Kini. Sayangnya, Kita Suka Terjebak Dalam Pemikiran Kita Sendiri. Kita Membiarkan Kondisi Atau Orang Lain Mengambil Kebahagiaan Kita Sendiri. Kira-Kira Beberapa Bulan Yang Lalu, Seorang Pencuri Telah Merampok Vihara Milik Ajahn Brahm, Dan Mengambil Semua Barang-Barang Yang Ada Di Vihara. Ajahn Brahm Berkata, ”Perampok Itu Boleh Mengambil Semua Barang Yang Ada Di Vihara, Tapi Saya Tidak Akan Mengijinkan Perampok Itu Untuk Mengambil Kebahagiaan Yang Ada Di Hati Saya.”   “When You Worry In Life, You Don’t Have The Motivation To Do Good Things In Life,” – Ajahn Brahm. “Ketika Anda Khawatir Dalam Hidup, Anda Tidak Memiliki Motivasi Untuk Melakukan Hal-Hal Baik Dalam
Read more »